A escolha do melhor colchão, assim como a roupa de cama, faz parte de um conjunto de medidas para uma coluna saudável. Essa lista de cuidados inclui manter a postura ereta nas atividades cotidianas, não fumar, pois a nicotina interfere negativamente na ação circulatória da região, praticar musculação específica para o fortalecimento dos músculos das costas e controlar o sobrepeso.

Pesquisas estimam que a gente passe cerca de 30% da nossa vida dormindo, então é algo que temos que levar a sério. Tanto em relação à posição de dormir como à escolha do colchão. De acordo com ortopedistas, devemos evitar a posição de bruços, que acaba forçando muito as costas e gerando dores. Já na hora da compra, é importante optar por aquele que mantenha a coluna alinhada, com a barriga para cima.

O ideal é que o produto seja dez centímetros mais extenso do que a nossa altura e apresente a densidade correta para o nosso peso: entre 23 e 28 para quem pesa até 80 quilos e de 28 a 33 para quem pesa mais. Pessoas de 91 a 150 quilos necessitam de densidade 33 a 45. Consulte a tabela do Instituto Nacional de Estudos do Repouso (INER).

E vale a antiga orientação para os colchões de espuma: trocá-lo de lado periodicamente é essencial para aumentar a sua vida útil e preservar os benefícios.

 

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Imagem em destaque por: Bruce Mars/Unsplash