Modalidades esportivas de alta intensidade, como a prática da musculação, são fortemente beneficiadas pelo uso da creatina. Esse ergogênico auxilia na redução da fadiga e aumenta a força durante os treinos.
O corpo humano tem a capacidade de produzir cerca de 1g de creatina no dia, estando 95% dela armazenada nos músculos para servir como reserva de energia. Assim, a sua suplementação eleva a concentração de glicogênio muscular de forma segura.
Seus efeitos são manifestados a longo prazo, por isso deve-se tomar a dose receitada por médico ou nutricionista todos os dias. A hipertrofia — quando os músculos aumentam de tamanho e volume em razão de uma sobrecarga — aliada à musculação e o ganho de força podem ser vistos após um período de seis a oito semanas de suplementação.
O uso médio recomendado é de 0,07g por quilo de massa sem gordura. De qualquer forma, é necessário receber avaliação profissional para estipular a dose ideal, sendo o consumo contraindicado para mulheres grávidas, lactantes e menores de 19 anos.
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__ Imagem em destaque: Pablo Torres Costa/Flickr (Creative Commons)
